更新日：2011年12月13日

なら10minutes Exercise

中高年になると、加齢にともなう筋肉量の減少によって日常生活でエネルギー消費量が減っていきます。「動けるからだ・燃やせるからだ」で生活の活動度をアップするために、筋肉量の維持・向上（筋力）と関節可動域の維持・向上（柔軟性）、そして摂取した食べものを効率よく燃焼するためのリズミカルな有酸素運動を継続して実施しましょう。

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体操時の注意点

1. 準備体操・整理体操を行いましょう。
2. 呼吸は息こらえせずに自然に行いましょう。
3. 体調の悪い時や痛みのある時は無理をしないようにしましょう。
4. 血圧の高い人は強度の高いトレーニングは避けましょう。
5. 気づかない病気がないか医師によるメディカルチェックを受けましょう。

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チャプター毎にダウンロード

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• 胸・体側の体操（ZIP：12,766KB）
• 背腹・胴体のダウンロード（ZIP：13,286KB）
• ひねりの運動（ZIP：12,834KB）
• コンディショニング（ZIP：8,019KB）

なら10minutesExerciseパンフレット

なら10minutes Exercise（PDF：3,108KB）