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更新日:2011年12月14日

はつらつ体操

仲間が集まったときに、ウォーキングやレクリエーションの前に、みんなで楽しく行いましょう。

(1)足踏み運動

その場で16歩。前に4歩前進、後ろに4歩後退を2回行う。

(2)揺れる運動(しなやかなそうめん)

右足左足と交互に体重を移し4回行う。
両手を大きく動かし4回行う。

(3)大腿背部のストレッチ(鹿のおじぎ)

右足を斜め前に出し、つま先を上げ、つま先に向かって両手を伸ばす。
上体を起こし背筋を伸ばす。左足も同様にする。2回行う。

(4)上体の捻転運動(見返り美人)

両手で右側腰やお尻に触れる。両手を元に戻し、太腿を叩く。
左側も同様にする。4回行う。

(5)もも上げ運動(太鼓を打つ)

前で柏手を2つ背中で2つ打つ。
右の太腿を上げその上に大きな太鼓を2回抱える。
2回行う。左も同様にする。

(6)股関節のストレッチ(四股踏み)

右足を上げ手を膝に当て腰を低く下ろす。
そのまま腰を低く保つ。左足も同様にする。2回行う。

(7)膝の屈伸運動(大文字)

膝を軽く2回屈伸し、右足を開き両手を開いて上げ、大文字を作る。
左足も同様にする。4回行う。

(8)足・脚のバランス運動(すり足歩き)

腰を落として右足を前に出し体重を乗せる。
左足で左側にうちわを描く。2回行う。

(9)後退歩き(少しゆっくり)

後ろを見ないで、歩いて8歩後退する。

(10)つま先、かかと運動(バランス)

両手を上げながらつま先立ちし元に戻す。
両手を前に振り出しかかと立ちし元に戻す。

(11)足踏み

呼吸を整えながら16歩足踏みする。

(12)呼吸運動(深呼吸)

両手を大きく広げながら息を吸う。
両手をおろしながら息を吐く。2回行う。
※最後に大仏の手の形で終わる。

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