更新日：2012年1月27日

動脈硬化と心臓病　～あなたの血管大丈夫？～

「動脈硬化」って何？

テキスト 動脈の血管壁が老化して硬くなるだけでなく、血管の内側にもコレステロールなどの固まりがこびりついて血行が悪くなり、血液が詰まりやすくなる状態です。

どうして動脈硬化になるの？

　動脈硬化は、加齢・糖尿病・高血圧・喫煙など、さまざまな原因が重なっておこります。

 

 特に動脈硬化を悪化させるのは、いわゆる悪玉コレステロールです。悪玉コレステロールは、動脈の血管壁に脂肪の固まりを作ってこびりつきます。このような状態でドロドロになった血液が流れ続けると、固まりが大きくなって、最悪の場合、血管が詰まったり、破裂したりします（図1）。

 

 

 

 

動脈硬化は、10歳前半から徐々に始まるといわれていますが、年をとると血液の通り道がさらに狭くなっていきます（図2）。

 

 

 

 

あなたの「動脈硬化」の危険度をチェック！

 

Q1	健康診断でコレステロールが高いと言われたことがある。	□はい　□いいえ
Q2	中性脂肪が高いと言われたことがある。	□はい　□いいえ
Q3	高血圧と言われたことがある。	□はい　□いいえ
Q4	年齢が男性45歳以上、女性55歳以上である。	□はい　□いいえ
Q5	ウエストが男性85cm以上、女性90cm以上である。	□はい　□いいえ
Q6	糖尿病と言われたことがある。	□はい　□いいえ
Q7	家族や親戚に心臓病や脳卒中で亡くなった人がいる。	□はい　□いいえ
Q8	脂質異常症（コレステロールが高いなど）で治療中である。	□はい　□いいえ
Q9	たばこを吸う。	□はい　□いいえ
Q10	バランスの取れた食事（日本型食生活）をしていない。	□はい　□いいえ
Q11	普段から体を動かしていない。	□はい　□いいえ

 参考：日本動脈硬化学会チェックリスト（一部改変）

 「動脈硬化」を放っておくとどうなるの？

動脈硬化を放っておくと、次のような病気になる危険があります。
　 

 

奈良県立医科大学　第一内科学教室　教授 斎藤　能彦（よしひこ）さんにお話を伺いました。 動脈硬化は自覚症状がなく、知らないうちに進行し、動脈が狭くなったり、血管の内側が破れやすくなったりする病気です。そして、ある日突然、脳卒中や心筋梗塞を発症することがありますので、サイレントキラーと言われています。 　動脈硬化を予防するには、普段の生活から気をつける必要があります。 　肥満にならないように、食事に気をつけ、よく歩くこと、禁煙することが大切です。 　また、動脈硬化の危険因子である、糖尿病や脂質異常症にかかっているかは、健診を受けない限り、自分ではわかりませんので、特定健診や人間ドックなど、定期的に健診を受けるようにしましょう。

あなたが心臓病になるリスクはどのくらい？

心臓病を発症する危険因子として、肥満・高血糖・高血圧・脂質異常症（コレステロールが高いなど）の4つが挙げられており、危険因子の数が多いほど心臓病を発症する危険度が高まります。例えば、危険因子がない人の危険度を1とすると、危険因子を1つもっている場合は4倍、2つもっている場合は8.39倍、3～4つもっている場合では危険度は10.56倍、心臓病を発症しやすいと言われています。他に「喫煙」も危険因子になると言われています。

動脈硬化を食事で防ごう 

動脈硬化を防ぐ食材は「お・さ・か・な・す・き・や・ねん」で覚えよう

 

お	お茶	緑茶などの渋み成分のカテキン
さ	さかな	イワシ・アジなど背の青い魚に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）など
か	海藻	昆布やワカメに含まれるアルギン酸
な	納豆	納豆に含まれる決戦溶解酵素「ナットウキナーゼ」
す	酢	酢に含まれるクエン酸など
き	きのこ	きのこに含まれるβグルカン
や	野菜	緑黄色野菜に含まれるβカロチンなど
ねん	ねぎ	ネギ・ニンニク・タマネギなどに含まれるアリシン

 

動脈硬化を防ぐ簡単血液さらさらレシピ

 

小松菜としめじのガーリック炒め

材料 小松菜 2わ   酒 小さじ1   醤油 小さじ1 にんにく（スライス） 1かけ   しめじ 1/3パック   油 小さじ1      作り方 1.小松菜は一口大に切る。しめじは石づきを切り落とし、小房にほぐす。 2.フライパンに油を熱し、にんにくスライスを入れる。小松菜の茎としめじを炒める。 3.火が通ったら小松菜の葉を入れ、軽く炒めて醤油と酒で味付けする。 参考：奈良女子大学ヘルスチーム菜良　野菜たっぷりメニュー

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